Handige tips voor kinderen die 's nachts onrustig slapen
Een kind dat 's nachts urenlang ligt te woelen, zorgt vaak voor flink vermoeide ouders de volgende ochtend. Deze hardnekkige nachtelijke onrust ontstaat meestal doordat jonge hersenen alle nieuwe dagelijkse indrukken nog volop moeten verwerken. Voor betrouwbare adviezen over een betere en gezondere nachtrust kijken veel gezinnen tegenwoordig naar websites zoals petitpuk.com. Met een paar hele kleine en gerichte aanpassingen breng je gelukkig verrassend snel weer de broodnodige rust terug.
De inrichting van de slaapkamer speelt in de praktijk een verrassend grote rol bij het uiteindelijke slaapgedrag. Een jong kind dat veel draait, wordt soms ongemerkt wakker van de angst om hard uit bed te vallen. Je neemt deze onbewuste en vervelende spanning direct weg door bijvoorbeeld een laag vloerbed te plaatsen. Zo'n veilige opstelling geeft je kleintje direct veel meer natuurlijke bewegingsvrijheid zonder enig gevaar op de loer. Hierdoor slapen ze aanzienlijk dieper door en worden ze 's ochtends met een stuk meer positieve energie wakker.
Jonge kinderen hebben enorm veel baat bij een vaste en bijzonder voorspelbare routine voordat het licht uitgaat. Het helpt ze namelijk uitstekend om de drukke dag mentaal af te sluiten en lichamelijk rustig te ontspannen. Deskundigen via petitpuk.com benadrukken regelmatig hoe cruciaal een herkenbaar vast tijdstip is voor het naar bed gaan. Je kunt de avond heel prettig inleiden met een warm badje en een mooi, rustig voorleesverhaal. Er is tegenwoordig een ruime keuze aan comfortabele kinderbedden die dit knusse en intieme moment voor het slapengaan werkelijk extra fijn maken.
Het felle blauwe licht van een tablet of televisie remt helaas de natuurlijke en nodige aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Daardoor valt je opgroeiende kind simpelweg veel moeilijker in slaap na het staren naar een spannend tekenfilmpje. Het is daarom ontzettend verstandig om alle beeldschermen minstens een vol uur voor bedtijd helemaal uit te zetten. Je vervangt deze sterk prikkelende activiteit dan veel beter door een ontspannen spelletje of het luisteren naar zachte achtergrondmuziek. Deze kalmerende en milde afleiding zorgt ervoor dat het actieve brein zich optimaal voorbereidt op de naderende slaapcyclus.
Een net iets te warme kamer is vaak een sterk onderschatte oorzaak van aanhoudend woelen en zweten gedurende de nacht. De ideale en meest gezonde slaaptemperatuur ligt voor de overgrote meerderheid van de kinderen ongeveer tussen de zestien en achttien graden Celsius. Je zorgt voor voldoende frisse zuurstof door overdag het slaapkamerraam altijd even kort op een kiertje te zetten. Luchtige en ademende katoenen nachtkleding voorkomt bovendien heel effectief dat ze vervelend oververhit raken onder hun dekbed. De kenners van petitpuk.com delen regelmatig handige trucjes om deze prettige slaapomgeving in stand te houden. Zo geniet het hele gezin weer heel snel van een ongestoorde en heerlijk verkwikkende nachtrust.
Dit is een #jufmilouad